Ile kalorii jeść, żeby schudnąć/utrzymać wagę/przytyć? Nie wiesz jak się do tego zabrać? Nie wiesz ile tych przeklętych kalorii musisz jeść (bo wszystko kręci się wokół nich), żeby osiągnąć swój cel? Dobrze, że tu jesteś zaraz Ci wszystko wyjaśnię i pokaże na moim przykładzie, żebyśmy dobrze się zrozumieli. Ile kalorii mam jeść żeby schudnąć, przytyć? Zdrowa dieta Ile kalorii mam jeść, żeby schudnąć/przytyć/utrzymać wagę? Wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne 14 września 2015 By Marta Kruk Wszyscy ciągle gadają o tych kaloriach - ile ma czekolada, ile bułka, a ile pierogi. 1 gram białka - 4 kcal, jednak jest to głównie składnik budulcowy, 1 gram błonnika - 2 kcal, co wynika z fermentacji błonnika w jelicie grubym, 1 gram alkoholu dostarcza 7 kcal. Co to znaczy? To znaczy, że na przykładzie mojej osoby, by zbilansować swoją dietę odpowiednio potrzebuję około 2000 kcal. Od otrzymanego wyniku trzeba odjąć 500-700 kcal - to powinno wystarczyć, aby zdrowo i harmonijnie chudnąć, jednak tylko wówczas, gdy będziemy pamiętać o codziennej, umiarkowanej aktywności Ile powinnam jeść kalorii, by trwale schudnąć? Wiem, że są kalkulatory pozwalające wyliczyć całkowitą przemianę materii, a następnie zaleca się odjąć 500-700 kcal. Według kalkulatorów moja CPM wynosi między 2100-2180. Mam 37 lat, ważę 80 kg przy 174 cm. Czyli odejmując np. 700 kcal powinnam jeść 1400 kcal. Dla kobiet: 655,1+ (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,68 x wiek w latach) = podstawowe zapotrzebowanie energetyczne (kcal) Dla mężczyzn: 66,47+ (13,7 x masa ciała) + (5 x wzrost) - (6,76 x wiek) = podstawowe zapotrzebowanie energetyczne (kcal) aTM5.